Принятие себя. Как это работает?
«Научись принимать себя!» – вещают психологи, блогеры, социальные сети. Вроде бы все верно, потому как принятие себя, действительно, важно. Хотя, почему важно? Что это дает? Что это вообще такое – принять себя? Несмотря на миллионы лайков под постами и массы комментариев «да, да, конечно, нужно принять себя», я почти не встречал объяснения, что же это такое, и что оно дает человеку. Давайте попытаюсь объяснить, как я это вижу.
Думаю, что стоит начать с определения, которое потом расшифрую. Принимать себя означает умение ценить свои достоинства и достижения, а также принимать свои недостатки, которые не делают тебя недостойным. Теперь давайте разбираться, о чем идет речь.
Человек не идеален, это нормально и естественно. У каждого из нас есть свои сильные и слабые стороны, достижения и неудачи, плюсы и минусы. Но это на бумаге. В реальности многие никак не могут согласиться с тем, что у них есть эти минусы, и кладут жизнь на то, чтобы убедить себя и окружающих в их отсутствии.
Далее будет проще тем, кто знает, что такое стабильная и нестабильная самооценка. Для тех, кто встречается с этой концепцией впервые, попробую объяснить. Постараюсь кратко.
➡ Если мы рассматриваем человека, как человека, а не некий идеал, то схематически это будет выглядеть следующим образом – (++++---), то есть в одном человеке есть и плюсы, и минусы.
Что происходит у человека с нестабильной самооценкой, то есть у кого болезненное ЭГО, если угодно, болезненное «Я»? Он стремится постоянно воспринимать себя по формуле – (++++++++). А для этого ему нужно соответствовать ряду условий. Например, все должны им восхищаться, и никакой критики. Его достижения должны быть лучше, чем у других. Кому-то важно быть сильным и «гнуть свою линию», и неважно прав ты или не прав. Кому-то важно, чтобы к нему просто хорошо относились значимые люди.
Подобное стремление приводит к формированию сцепки между собственным «Я» и событиями в жизни, которые являются индикаторами моего текущего состояния. При такой схеме действует следующая логика. Событие, которое подтверждает «хорошесть» моего «Я», приводит к повышению самооценки. Соответственно, негативные события приводят к ее падению. Например, похвалили – самооценка выросла. Критика – самооценка упала.
Что означают колебания самооценки? Повышение самооценки меняет формулу «Я», она становится (+++++). В этом случае я концентрируюсь исключительно на плюсах и даже сильно подозреваю, что минусов-то и нет. Падение самооценки после определенного события во внешней среде приводит к резкой смене формулы «Я», человек начинает концентрироваться преимущественно на минусах – (-----).
Естественно, падение самооценки сопровождается неприятными переживаниями, ощущениями, что «со мной что-то не так», поэтому человек стремится всячески избегать ситуаций, которые способны привести к падению самооценки. Параллельно стремится оказываться исключительно в ситуациях, которые позволяют самооценке выйти в плюс. То есть он стремится, по возможности, удерживать свое «Я» в концепции (+++++) и, по возможности, избегать ситуаций, которые приводят к появлению минусов. В целом это и определяет вектор развития человека, который направлен на защиту своего «Я» и доказательства формулы (++++), хотя большинство этого просто не понимают.
Но отрицая свои минусы, недостатки, слабые места, стыдясь их и стараясь всячески «прикрыть срам», человек, по сути, отрицает часть собственной личности. Почему так происходит? Основная причина кроется в логике нестабильной самооценки, где «Я» тесно спаяно с событиями во внешнем мире, которые являются индикаторами, определяющими какое «Я» в настоящий момент. В плюсе или в минусе.
👉🏻 Подобная логика приводит к тому, что все события влияют на восприятие собственного и без того болезненного «Я». То есть неудача означает, что я неудачник. Критика, даже конструктивная – ощущения «лузера», несправедливости. Не так выразили благодарность – не любят. Я кому-то не нравлюсь – значит я в принципе недостаточно хорош. Признать свою ошибку – продемонстрировать слабость.
Логика стабильной самооценки принципиально другая. Неудача означает, что я ошибся, но не является индикатором собственной дефективности. Признание ошибки не является слабостью, соответственно, нет необходимости «искать виноватых». Если я кому-то не нравлюсь, это не значит, что меня не любят, я просто кому-то не нравлюсь. В конце концов, я не 100 долларов, чтобы всем нравиться, поэтому в ответ на игнорирование и холодность я не буду кидаться завоевывать любовь. Критика не является свидетельством моего несовершенства. На неконструктивную критику я не буду реагировать, понимая, что критик решает какие-то свои проблемы. А конструктивную критику я буду воспринимать как возможность развития, то есть с благодарностью. Что бы ни происходило в жизни, это не приводит к значимым колебаниям «Я».
Таким образом мы разобрали часть фразы – «принимает свои недостатки, которые не делают его недостойным». Это не означает, что человек идеален. Напротив, он понимает свои минусы, понимает, что над этим нужно работать, и это своего рода зона роста. Но наличие минусов не является свидетельством его ущербности, и что с ним что-то не так.
Теперь первая часть фразы про умение ценить свои достоинства и достижения. Здесь тоже есть нюансы. Потому что если «Я» неблагополучно, то тебе необходимо постоянное подтверждение, что с тобой все в порядке. Если твое «Я» зависит от достижений, которые тебя выделяют на фоне других, то ты постоянно нуждаешься все в новых и новых достижениях. При этом обесцениваешь то, чего уже добился. Начинает казаться, что настоящие достижения впереди, а текущие – так себе. Если «Я» зависит от похвалы, то ее тоже нужно получать постоянно.
Неумение ценить свои текущие достижения приводит к хронической неудовлетворенности, когда тебе кажется, что лучшая, настоящая жизнь начнется вот после этого достижения. Но в итоге его постигает участь всех предыдущих, оно обесценивается, и ты вновь устремляешься к новым целям, которые ждет та же участь обесценивания после их достижения. Таким образом реализуется классическая формула неудовлетворенности: обесценить то, что имеешь, придать важности тому, чего нет.
❓Здесь часто возникает вопрос, а что плохого в том, чтобы стремиться к новым целям и хотеть большего? Чем это отличается от человека, который себя принимает, то есть со стабильной самооценкой. Разве хотеть чего-то большего – ненормально? Кстати, важный и, казалось бы, логичный вопрос, многие не понимают разницы. Но она кардинальная. Попробую объяснить.
Здесь все зависит от того, для чего человеку достижения. Он за счет достижений пытается доказать, что с ним все в порядке, что он достойный и успешный. А в логике болезненного «Я» доказать это один раз и на всю жизнь не получается, поэтому требуются все новые достижения, при этом старые результаты перестают являться индикаторами, дающими ощущения (++++++), поэтому обесцениваются. У человека возникает чувство, что у него опять нет ничего существенного, что вызывает постоянную неудовлетворенность, несмотря на реальный уровень достижений.
Человек со стабильной самооценкой не воспринимает достижения как индикатор полноценности собственного «Я». Поэтому он ориентируется не только на результат, но и на процесс. Важно, чтобы он был интересен, приносил удовольствие. Поэтому человек удовлетворен процессом, ценит собственные достижения, а стремление к новым целям является проявлением интереса к развитию, освоению нового, а не к компенсации чувства собственной неполноценности, как это бывает у человека с нестабильной самооценкой. Это позволяет чувствовать спокойствие и уверенность, наслаждаться текущим процессом и ценить то, чего уже достиг.
Теперь возвращаемся к определению - принимать себя означает умение ценить свои достоинства и достижения, а также принимать свои недостатки, которые не делают тебя недостойным.
Борис Литвак ,
Директор международного тренинг-центра КРОСС.
Была ли полезна для вас статья? Делитесь своим мнением по теме в комментариях и задавайте вопросы👇🏻
_______________________________________________
✅Наметить и совершить шаги в пути работы с самооценкой вы сможете, приняв участие в коучинге нашего клуба «7 шагов к стабильной самооценке», который пройдет 16 октября - 27 ноября 2019 г. Подробная информация по ссылке в комментариях⇩⇩⇩
